My Digital Balance
Workbook zur aktiven Gestaltung der Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben
Viele Erwerbstätige verfügen über mobil-flexible Arbeitsmöglichkeiten. Mittels modernen Informations- und Kommunikationstechnologien (z.B. Laptop oder Smartphone) können wir quasi von überall und zu jeder Zeit arbeiten. Daraus ergeben sich viele Vorteile, wie z.B. eine bessere Vereinbarkeit von Privatleben und Beruf. Es kann aber auch zur Belastung werden, wenn wir in der Freizeit regelmässig durch eingehende Nachrichten unterbrochen werden oder gedanklich nicht mehr abschalten können. Es ist also wichtig, die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben bewusst zu gestalten (engl. Boundary Management).
Erwerbstätige, die ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben mithilfe gezielter Strategien bewusst gestalten, fördern ihr mentales Abschalten und ihre Erholung.
Mit Hilfe unseres Workbooks «My Digital Balance» entwickeln Sie persönliche Strategien, um Ihre Arbeit und Ihr Privatleben bewusster trennen zu können. Sie wenden diese Strategienfür 21 Tage in Ihrem Alltag an und reflektieren Ihr eigenes Verhalten. Das Workbookbasiert auf einer wissenschaftlichen Methodik zur Verhaltensänderung. Das Ziel ist eine nachhaltige Verhaltensänderung, die Ihnen hilft, mehr Kontrolle über Ihre verschiedenen Lebensbereiche zu erlangen.
Momentan wird das Workbook evaluiert und überarbeitet.
Ab Frühling 2026 können Sie unsere Intervention frei nutzen.
Im Rahmen der Forschungs- und Interventionsstudie «Digital Balance – Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben aktiv gestalten» wurde eine Webapp «My Digital Balance» entwickelt, durchgeführt und evaluiert.
Die Untersuchung zur Wirksamkeit bei über 90 Erwerbstätigen zeigt, dass die Teilnehmenden nach der Webapp Arbeit und Privatleben nachhaltig besser abgrenzen konnten. Auch sechs Monate später fiel es ihnen nachweislich leichter, mental von der Arbeit abzuschalten.
Dieses Workbook orientiert sich inhaltlich an der Webapp und wurde ebenfalls im Rahmen des Projekts entwickelt. Weitere Informationen zum Projekt Digital Balance finden Sie unter: Digital Balance | FHNW
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