My Digital Balance

Hochschule für Angewandte Psychologie

Tool zur aktiven Gestaltung der Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben

Viele Erwerbstätige verfügen über mobil-flexible Arbeitsmöglichkeiten. Mittels modernen Informations- und Kommunikationstechnologien (z. B. Laptop oder Smartphone) können wir quasi von überall und zu jeder Zeit arbeiten. Daraus ergeben sich viele Vorteile, wie z. B. eine bessere Vereinbarkeit von Privatleben und Beruf. Es kann aber auch zur Belastung werden, wenn wir in der Freizeit regelmässig durch eingehende Nachrichten unterbrochen werden oder gedanklich nicht mehr abschalten können. Es ist also wichtig, die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben bewusst zu gestalten (engl. Boundary Management).

Erwerbstätige, die ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben mithilfe gezielter Strategien bewusst gestalten, fördern ihr mentales Abschalten und ihre Erholung.

Unser Angebot

Mit Hilfe unseres Tools «My Digital Balance» entwickeln Sie persönliche Strategien, um Ihre Arbeit und Ihr Privatleben bewusster trennen zu können. Sie wenden diese Strategien für 21 Tage in Ihrem Alltag an und reflektieren Ihr eigenes Verhalten.

Das Tool basiert auf einer wissenschaftlichen Methodik zur Verhaltensänderung. Das Ziel ist eine nachhaltige Verhaltensänderung, die Ihnen hilft, mehr Kontrolle über Ihre verschiedenen Lebensbereiche zu erlangen.

So profitieren Sie vom Tool

Im Rahmen der Forschungs- und Interventionsstudie «Digital Balance – Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben aktiv gestalten» wurde eine Webapp «My Digital Balance» entwickelt, durchgeführt und evaluiert.

Die Untersuchung zur Wirksamkeit bei über 90 Erwerbstätigen zeigt, dass die Teilnehmenden nach der Webapp Arbeit und Privatleben nachhaltig besser abgrenzen konnten. Auch sechs Monate später fiel es ihnen nachweislich leichter, mental von der Arbeit abzuschalten.

Dieses Tool orientiert sich inhaltlich an der Webapp und wurde im Rahmen einer Studierendenarbeit evaluiert. Weitere Informationen zum Projekt Digital Balance

Zielgruppe

Erwerbstätige, welche über mobil-flexible, d. h. zeit- und/oder ortsunabhängige Arbeitsmöglichkeiten verfügen.

Tool

Inhalte

My Digital Balance begleitet Sie in vier Schritten bei der Entwicklung und Umsetzung Ihrer persönlichen Strategien:

Entdecken und inspirieren lassen
Sie lernen verschiedene Möglichkeiten kennen, wie Sie die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben bewusst gestalten können. Theoretische Impulse, konkrete Beispiele und ausgewählte Videos geben Ihnen Anregungen für Ihre persönliche Digital Balance.
Strategien entwickeln
Sie entwickeln eine persönliche Segmentationsstrategie und eine passende Bewältigungsstrategie für mögliche Herausforderungen bei der Umsetzung.
21 Tage ausprobieren
Sie setzen Ihre Strategien, während 21 Tagen in Ihrem Alltag um und halten in kurzen täglichen Reflexionen fest, wie gut Ihnen die Umsetzung gelingt.
Reflektieren und anpassen
Sie blicken regelmässig auf Ihre Erfahrungen zurück und passen Ihre Strategien bei Bedarf an.

Organisatorisches

Format: Interaktive PDFs oder Online-Version
Dauer: ca. 15 Minuten zum Einstieg, danach 21 Tage mit ca. 1 bis 3 Minuten täglicher Reflexion
Entwickelt von Arbeitspsycholog*innen des Projektteams «Digital Balance»

My Digital Balance starten

Wählen Sie das Format, das am besten zu Ihnen passt. Beide Formate führen Sie durch die oben beschriebenen Inhalte und begleiten Sie während der 21-tägigen Umsetzung.

Interaktive PDFs

Die PDF-Version besteht aus den beiden aufeinander aufbauenden Dokumenten «Wissen & Inspiration» und «21-Tage-Guide». Sie können die PDFs direkt digital ausfüllen oder ausdrucken und von Hand bearbeiten.

Interaktive PDF’s herunterladen

Online-Version

In der interaktiven Online-Version bearbeiten Sie die Inhalte direkt im Browser. Sie können das Tool auf dem Smartphone, Tablet oder Laptop nutzen.

Wichtig: Ihre Eingaben und Ihr Fortschritt werden lokal in Ihrem Browser gespeichert. Nutzen Sie deshalb während der 21 Tage dasselbe Gerät und denselben Browser. Wenn Sie die entsprechenden Browserdaten löschen, können Ihre gespeicherten Eingaben und Ihr Fortschritt verloren gehen.

Datenschutz: Bei der Nutzung der Online-Version werden keine personenbezogenen Daten gespeichert.

My Digital Balance online starten

Wir freuen uns über Feedback zur Anwendung des Tools, aber auch über Gründe, warum Sie sich gegen die Anwendung des Tools entschieden haben.

Kontaktieren Sie uns

Kosten

Die Angebote sind Teil eines vom Schweizerischen Nationalfonds geförderten Forschungsprojektes und wurden von Arbeitspsycholog*innen der Fachhochschule Nordwestschweiz und der Université de Neuchâtel entwickelt.

Deshalb stehen Ihnen die Interventionen und die dazugehörigen Materialien kostenfrei zur Verfügung.

Autor*innen:
Prof. Dr. Michaela Knecht, Prof. Dr. Laurenz Meier, Dr. Brian Cardini, Nicole Flükiger, Marc Wüthrich

Diese Interventionen sind Teil des Forschungsprojekts Digital Balance – Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben aktiv gestalten. Eine Kooperation der Hochschule für Angewandte Psychologie (FHNW) und der Université de Neuchâtel im Rahmen des Nationalen Forschungsprogramms 77 Digitale Transformation.