My Digital Balance

Hochschule für Angewandte Psychologie

Tool zur aktiven Gestaltung der Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben

Viele Erwerbstätige verfügen über mobil-flexible Arbeitsmöglichkeiten. Mittels modernen Informations- und Kommunikationstechnologien (z. B. Laptop oder Smartphone) können wir quasi von überall und zu jeder Zeit arbeiten. Daraus ergeben sich viele Vorteile, wie z. B. eine bessere Vereinbarkeit von Privatleben und Beruf. Es kann aber auch zur Belastung werden, wenn wir in der Freizeit regelmässig durch eingehende Nachrichten unterbrochen werden oder gedanklich nicht mehr abschalten können. Es ist also wichtig, die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben bewusst zu gestalten (engl. Boundary Management).

Erwerbstätige, die ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben mithilfe gezielter Strategien bewusst gestalten, fördern ihr mentales Abschalten und ihre Erholung.

Unser Angebot

Mit Hilfe unseres Tools «My Digital Balance» entwickeln Sie persönliche Strategien, um Ihre Arbeit und Ihr Privatleben bewusster trennen zu können. Sie wenden diese Strategien für 21 Tage in Ihrem Alltag an und reflektieren Ihr eigenes Verhalten.

Das Tool basiert auf einer wissenschaftlichen Methodik zur Verhaltensänderung. Das Ziel ist eine nachhaltige Verhaltensänderung, die Ihnen hilft, mehr Kontrolle über Ihre verschiedenen Lebensbereiche zu erlangen.

So profitieren Sie vom Tool

Im Rahmen der Forschungs- und Interventionsstudie «Digital Balance – Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben aktiv gestalten» wurde eine Webapp «My Digital Balance» entwickelt, durchgeführt und evaluiert.

Die Untersuchung zur Wirksamkeit bei über 90 Erwerbstätigen zeigt, dass die Teilnehmenden nach der Webapp Arbeit und Privatleben nachhaltig besser abgrenzen konnten. Auch sechs Monate später fiel es ihnen nachweislich leichter, mental von der Arbeit abzuschalten.

Dieses Tool orientiert sich inhaltlich an der Webapp und wurde im Rahmen einer Studierendenarbeit evaluiert. Weitere Informationen zum Projekt Digital Balance